Tin tức

Bổ sung canxi với bữa ăn hàng ngày

0

Thay vì uống thuốc chứa canxi bạn cũng có thể bổ sung canxi bằng những bữa ăn hằng ngày với những thực phẩm giàu canxi có trong tự nhiên. Dưới đây là tổng hợp thực phẩm giàu canxi để các bà nội trợ tham khảo sử dụng trong bữa ăn hàng ngày để cung cấp nguồn canxi tự nhiên cho gia đình của mình

Có thể bạn quan tâm

Canxi là một loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp duy trì sức khỏe tốt, chắc xương và răng chắc khỏe, giúp ích trong quá trình đông máu, tác dụng điều hòa huyết áp và năng chặn nguyên nhân dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2 đó là tình trạng insulin

Thực phẩm bổ sung canxi

Rau dền, rau cải bẹ

  • Đại diện cho các loại rau chứa canxi phải kể đến rau cải ngọt và rau dền, bạn có thể không tin nhưng rau dền và rau cảu bọt có hàm lượng canxi thậm chí còn cao hơn sữa khi tính cùng trọng lượng
  • Ngoài ra trong các loại rau này còn có chứa nhiều canxi giúp hấp thụ các thành phần vitamin K và khoáng chất
  • Luộc rau để ăn cả rau và nước sẽ làm tăng khả năng hấp thụ canxi tốt nhất

Bổ sung canxi từ hạt vừng

  • Là loại hạt chứa hàm lượng canxi cao, một thìa vừng khoảng 25g sẽ cung cấp cho cơ thể lượng canxi lên tới 200mg
  • Các loại chế biến từ vừng như tương vừng, nước sốt vừng sử dụng cho các món ăn vừa ngon lại bổ sung được lượng khá lớn canxi

Bột yến mạch

  • Một trong những loại ngũ cống chứa hàm lượng canxi nhiều nhất đó là yến mạch
  • Đây là thực phẩm hữu ích được khuyên dùng tốt cho việc phòng ngừa bệnh thiếu hụt canxi
  • Nấu cháo bột yến mạch kết hợp với hạt vừng đen để giúp bổ sung canxi một hiệu quả hơn

Bổ sung canxi từ đậu phụ

  • Ăn đậu phụ là cách bổ sung canxi nhanh và dễ dàng
  • Trải qua nhiều công đoạn chế biến, đậu phụ chưa hàm lượng canxi cao bị giã nhỏ nên dễ dàng cho việc hấp thụ vào cơ thế
  • Có thể sử dụng đậu phụ trong bữa ăn thay thế cho thịt mà vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng, kết hợp đậu phụ với các loại rau để cho hiệu quả hấp thụ canxi cao nhất

Bổ sung canxi từ hạnh nhân

  • Là loại hạt chứa canxi cao nhất trong các nhóm hạt
  • Mỗi 100 gram hạt hạnh nhân tương đương với hàm lượng 815 mg canxi đủ để đáp ứng được nhu cầu cần thiết về canxi cho cơ thể trong ngày
  • Không nên ăn quá nhiều vì những loại hạt này đa phần chưa năng lượng cao

Thực phẩm giàu canxi đậu cô ve

  • Trong thành phần đậu cô ve có chứa hàm lượng canxi tới 349mg với mỗi 100 gram đậu quả, hàm lượng này cao hơn đậu nành khoảng 2 lần
  • Cách chế biến món đậu cô ve vừa đơn giản, sử dụng trong bữa ăn hàng ngày sẽ là nguồn cung cấp canxi rất tốt cho cơ thể

Thực phẩm giàu canxi sữa

  • Sữa là thực phẩm cung cấp canxi cho cơ thể không còn xa lạ được các chuyên gia khuyên dùng và được quảng cáo trên truyền thông
  • Đây là một loại đồ uống vừa ngon, dễ uống và tốt cho cơ thể vì vậy nên đưa vào thực đơn sử dụng hàng ngày trong gia đình

Xem thêm >>

Rate this post

Chế độ dinh dưỡng cho người làm nghề xuất nhập khẩu

Previous article

10 món đồ gia dụng thông minh cho gian bếp nhà bạn

Next article

You may also like

Comments

Leave a reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

More in Tin tức